Как побороть бессонницу

Просмотров: 396
        28 Апрель 2014

Как победить бессонницуУ каждого человека в жизни бывают моменты, когда возникают проблемы со сном. Бессонница. Можно часами лежать в кровати и не засыпать. А даже если заснешь — сон остается неглубоким и не приносящим отдыха. В такие периоды организм ослабевает и не может противостоять вирусам. Такое же случилось у меня несколько недель назад. Я привык находить решения против многих проблем в книгах. И тут мне попалась в руки книга Дипака Чопры «Полноценный сон». С ее помощью лично я смог побороть бессонницу. Здесь запишу кратко рекомендации, чтобы не забыть.

Теория.

Дипак Чопра — американский врач индийского происхождения, приверженец аюрведы. Аюрведа это направление в альтернативной медицине родом из индии. По учению аюрведы все функции организма регулируются тремя дошами — жизненными силами. За сон отвечает доша «Вата», ответственная за нервную систему. И чтобы обрести хороший крепкий сон, надо укрепить эту дошу. Для этого есть набор из простых практических рекомендаций.

Подготовка ко сну.

1. Ужин должен быть легче, чем обед и заканчиваться до 19 часов.

2. После ужина неплохо совершить небольшую прогулку.

3. Не занимайтесь вечером ничем возбуждающим и динамичным. Не смотрите телевизор.

4. Ложитесь спать до 22 часов. Об этом пишут во многих учениях о здоровье.

Организм так устроен, что различные системы активизируются по очереди друг за другом. Очередность в данном контексте не имеет значения, но надо помнить, что если вы не успели лечь к 10 часам вечера, вы упустили свой поезд.

Просыпаться желательно между 6 и 7 часами утра. Если вы легли до 22, то это не составит труда. Опять же, если не проснуться до 7, то включаются функции вялости в организме, и вы не сможете нормально войти в тонус.

Такой же график должен оставаться и в выходные. Если вы сейчас не можете ложиться в 22 часа и считаете, себя совой, то надо стараться хотя бы приблизить время отхода ко сну к правильному. Хотя бы по 15 минут в неделю двигайте время засыпания к 22. Аюрведа говорит, что природе человека чуждо понятие совы. Это все обусловлено социальными причинами.

Аюрведа считает, что все, что мы ощущаем посредством наших пяти чувств становится частью нашего тела. Что имеется в виду? Когда мы смотрим на что-нибудь даже в течении короткого промежутка времени меняется биохимия мозга и других частей тела. Если увидите сцену скандала, активизируется  производство гормонов, а они повлияют на функции остального организма. Исходя из этой доктрины следуют практические техники воздействия на органы чувств.

Слух.

Оказывается напрасно мы так мало внимания уделяем тому. что попадает нам в уши. Хотя чего удивляться: мы мало внимания уделяем даже качеству того, что попадает нам в рот. Исследования показали, что даже растения растут лучше под легкую мелодичную музыку. В аюрведе есть специальное направление лечения с помощью звуков. Во время появления бессонницы надо включить соответствующую музыку и слушать ее не думая ни о чем. Занимайтесь только восприятием звуков: это устранит дисбаланс вата-доши, который является причиной бессонницы.

Осязание.

Кожа и нервная система взаимосвязаны. И можно снять часть тревоги и беспокойства, воздействуя на кожу. Аюреда рекомендует массаж с кунжутным маслом. Но можно ограничиться и обычным успокаивающим массажем. Особо полезен массаж ступней ног.

Так же есть две важных точки — в центре лба и в нижней части живота. Можно сделать мягкий массаж этих областей. Но это уже для увлеченных людей.

Зрение.

Очень хорошо, если за окном будет приятный пейзаж. Если вы не можете создать такие условия, то хотя бы повесьте картину. Было замечено, что в больницах быстрее выздоравливают люди, в палатах которых были окна на газоны и деревья или хотя бы весят картины с пейзажами.

Вкус.

Надо уменьшить или вообще исключить потребление кофе и чая, потому что в них содержится кофеин. Так же неплохо перестать употреблять алкоголь и не курить. Лично я перестал пить чай, даже на завтрак и заменил его набором трав. Эффект был мгновенным.

Так же рекомендуется выпивать стакан теплого молока непосредственно перед сном. Можно в него добавлять мед.

Обоняние.

Обоняние по аюрведе больше, чем другие чувства влияет на наше поведение и прочие функции организма. Более того, мы вырабатываем ферменты, которые воспринимаются обонянием других людей неосознанно. Это еще один канал коммуникации.

Врать не буду: я не пользовался рекомендациями этого раздела, мне хватило и предыдущих. Но для полноты общей картины я их тоже опишу: попробуйте понюхать перед сном смесь теплых сладких и кислых ароматов: апельсин, розу, герань, гвоздику. Можно так же втереть пару капель лавандового масла в лоб.

Надеюсь, что эти техники помогут вам побороть бессонницу, если возникнет такая надобность. Осталось заметить, что бессонница это расстройство нервной системы. И чтобы лечить не симптомы, а саму причину, надо заниматься успокоением психики в целом. А для этого лучший метод: медитации. Надо  научиться успокаивать внутренний диалог и слушать тишину в себе, присущую нам изначально. Это самое верное и глубинное лечении бессонницы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Возможно вас заинтересуют статьи:

Правила долголетия Рокфеллера
Взаиморасчеты в отношениях.
Карнеги. Как влиять на людей
        Рубрика: Здоровье, Книги       Запись имеет метки:

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Об авторе

Оставить свой комментарий


2 + 8 =

2014 © Жить хорошо · Войти ·

Goodwin